Que tal imitar James Bond e sentir-se um verdadeiro herói? Para muitos um banho gelado é realmente um ato de heroísmo. Mas antes algumas curiosidades.
Por que “o verdadeiro banho escocês” no título? Ora, é importante lembrar que James Bond, o personagem, era escocês, e que Ian Fleming, o autor, tinha ascendência escocesa. Mas, brincadeiras à parte, realmente não sabemos qual é a verdadeira origem do termo. A título de curiosidade, eis algumas versões:
– Na Escócia, assim como em outras partes da Europa no século XIX, os banhos frios e alternados eram promovidos como práticas terapêuticas para melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico e revitalizar o corpo.
– O clima da Escócia é conhecido por ser frio e úmido, com mudanças de temperatura imprevisíveis e repentinas. Isso pode ter inspirado a ideia de um banho que alterna entre temperaturas quentes e frias, lembrando as condições variáveis do ambiente escocês.
– Escoceses eram (e ainda são, em algumas culturas) estereotipados como pessoas resistentes ao frio. Assim, o termo pode ter surgido como uma brincadeira ou alusão à ideia de que os escoceses, por sua robustez, suportariam bem um banho de água fria.
– A alternância entre água quente e fria tornou-se parte de tratamentos em spas europeus, especialmente no século XIX. Embora não seja exclusivamente escocesa, a prática pode ter recebido o nome “Scottish shower” por uma ligação romântica ou cultural com a Escócia, onde a água fria natural dos rios e lagos era amplamente utilizada.
Aqui não nos deteremos na chamada “ducha de contraste”, que é quando se alterna várias vezes entre água quente e água fria. Nos importa os benefícios do banho frio, ou gelado, muito embora o termo “banho escocês” não tenha sido escolhido por acaso, mas por nos trazer uma dica valiosa de como facilitar o banho frio. Mas antes de continuarmos, um aviso importante.
Dito isso, vamos aos principais benefícios, e depois à experiência de Wim Hof.
BENEFÍCIOS DO BANHO FRIO
- Redução da inflamação e recuperação muscular
Atletas frequentemente usam banhos de imersão em água fria para acelerar a recuperação após exercícios intensos, pois a baixa temperatura pode reduzir a inflamação e o inchaço nos tecidos. Se é bom para eles, também será para nós.
- Aumento de energia
O banho frio estimula os receptores de frio na pele, que ativam a liberação de noradrenalina, um neurotransmissor associado ao estado de alerta e ao bem-estar.
- Melhoria da circulação
A exposição ao frio faz com que os vasos sanguíneos na superfície da pele se contraiam (vasoconstrição). Após o banho, eles se dilatam (vasodilatação) para aquecer o corpo novamente, promovendo um melhor fluxo sanguíneo.
- Aumento da resistência e melhor adaptação ao estresse
A exposição regular ao frio pode melhorar a tolerância ao estresse físico e mental ao treinar o corpo para lidar melhor com condições adversas.
E QUANTO AO SISTEMA IMUNOLÓGICO?
Em 2014, Wim Hof, conhecido como “Homem de Gelo”, participou de uma experiência científica para investigar a eficácia do método que combina respiração, exposição ao frio e concentração. No estudo, Wim Hof e um grupo de voluntários treinados receberam uma endotoxina (uma substância derivada de bactérias que normalmente induz respostas inflamatórias) para observar as reações imunológicas. Ele demonstrou a habilidade de suprimir os sintomas que a toxina deveria causar, atribuído ao controle sobre seu sistema imunológico através de sua técnica. Os resultados demonstraram que os voluntários treinados também conseguiram suprimir significativamente os sintomas de inflamação e produzir mais hormônios anti-inflamatórios, em comparação ao grupo não treinado. Esse estudo sugere que as práticas do método podem ser aprendidas e replicadas por outras pessoas para atingir benefícios semelhantes, como maior controle sobre o sistema imunológico.
AGORA A PARTE BOA!
Que tal tentar o banho frio estilo 007 e testar pessoalmente seus efeitos? Se quiser acrescentar uma pitada de Wim Hof, pode primeiro fazer sua técnica de respiração e depois partir para o banho. No artigo Treino insano: Wim Hof com calistenia há uma descrição da técnica de respiração. Para o banho frio, a grande sacada do estilo James Bond é justamente começar com o banho quente, que torna o banho frio mais fácil de se fazer. Deixe o chuveiro no modo quente e molhe todo o corpo. Depois que estiver todo molhado, deligue o chuveiro e permaneça no banho. Não se preocupe, a mudança para a água gelada será gradual. Durará uns… três segundos! Então chegará na fase crítica, a mais difícil, aquela que separa os homens dos meninos (ou as mulheres das meninas). Aguente 30 segundos, então o corpo se acostumará e ficará mais fácil. Então, e somente então, tome o banho normalmente como sempre faz. Desligue o chuveiro… e voilà! Venceu a primeira batalha! Agora aproveite a sensação de bem-estar que vem em seguida. Com o tempo ficará mais acostumado. Nunca será um banho agradável, confortável, mas aos poucos diminuirá o drama. Uma boa dica para manter a disciplina é: desafie-se! A cada dia a experiência de vitória ficará mais forte. Estipule um prazo para fazer isso, se quiser. Isso também ajuda a manter a constância. Minha experiência pessoal é ter tomado o banho frio (ou gelado) por exatos 365 dias: na primavera, verão, outono e inverno, todos os dias sem exceção, e a experiência é realmente gratificante. E quem mora em lugares quentes todo o ano? Ora, brasileiro dá jeitinho em tudo, não? Deixe duas garrafas pet de pelo menos 2 litros na geladeira, e depois do banho tomado, desligue o chuveiro e derrame o conteúdo das garrafas pelo corpo, uma de cada vez, de modo que a água escorra pelo corpo inteiro. Pode não ser o ideal, mas é barato e qualquer um pode fazer.
LIVROS E PRODUTOS RECOMENDADOS
Ian Fleming traz o mais famoso agente secreto britânico em meio ao célebre conflito entre ocidente e oriente que marcou o pós-guerra. Publicado originalmente em 1957 e adaptado para o cinema em 1963 com o título Moscou contra 007, estrelado por Sean Connery e tido como um dos melhores filmes da saga do agente do MI6, o romance captura a tensão vivida pelos espiões no período.
FONTES
- SciELO Brasil – Efeitos da imersão em água fria na recuperação muscular
- PubMed – Cold Water Immersion: Effects on Physiological and Psychological Parameters
- Journal of Physiology – Effects of cold exposure on autonomic nervous system and metabolism
- PLOS One – Cold showers as a practical intervention to improve health outcomes
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0161749 - The Guardian – Wim Hof: The Iceman’s breathing method and cold exposure benefits
